força para os treinos longos !!!

"A DOR É TEMPORÁRIA. ELA PODE DURAR 1 MINUTO, 1 HORA, 1 DIA, 1 SEMANA, 1 ANO ... MAS EM ALGUM MOMENTO ELA PASSA... E SE VOCÊ DESISTIR, VAI TER DE CONVIVER COM O INCÔMODO DE TER ABANDONADO UMA BATALHA E A SENSAÇÃO DE PERDA. MAS SE VOCÊ FOR EM FRENTE, VAI CONQUISTAR A VITÓRIA E PODER USUFRUIR DO GOSTO ÚNICO QUE ELA TEM ... A VITÓRIA É ETERNA". "A DOR E O INCÔMODO SÃO PASSAGEIROS, MAS O ORGULHO É ETERNO". retirado do blog do meu amigo ultra Jmaratona - terceiro colocado geral na ultra da AMAN - 2011. Minha homenagem.

O que eu penso correndo ? quase NADA !!!

" uma imagem vale mais que mil palavras. "

Aumente o som e curta esse video !!! showww -------> é adrenalina pura !!!

http://www.youtube.com/watch?v=IsMxzgVgcUw

vamos correr !!!

Treino 15 km

Bom dia, amigos das pistas e trilhas !!!

Direto da República Dominicana um relato breve da aventura desse domingo de sol.

Após varias tentativas, desisti de correr nas ruas próximas a base. Motivo: o trânsito é muito louco !!!
O caras cortam por todos os lados. Fui lançado do acostamento várias vezes. Não adianta correr na contra- mão, pois os carros e motos surgem do nada e são rápidos. Saudades do Brasil !!!

Tracei o percurso no site da webrun, 15 km e fui para pista. Tudo dentro da segurança da base aérea.

Lembrei dos conselhos do meu amigo Jorge Maratona e sorri para a foto.

Tentei correr devagar. Mas como é uma distância que não é nova, acabei soltando o pé.

Existem dias em que a corrida sai fácil. Hoje foi assim.

O vento era forte e escolhi um trajeto com subidas.
Fiz muita força para segurar o ritmo e quando me distraia estava rápido demais. Preciso aprender a controlar isso para ser um maratonista.

  Com o famoso "não me segue que eu também to perdido" continuei seguindo as placas.

Reparem os aviões-monumentos no fundo da foto da esquerda acima. Essa base é muito bonita !!!

Não sei explicar o por quê de o clima não ser úmido em uma ilha.

Também não chega a ser seco. Esperava por maresia e brisa fresca.kkk



Quem nunca foi chamado de doidoé por que
não correu o suficiente ...

 Nessa foto eu estava rindo de uns oficiais que ao me ver correndo, falando sozinho (em portugues) e tirando fotos , fizeram sinal de que eu estava doido, kkkkkkkk    Doido é quem nunca correu ou fez alguma atividade que realmente goste e lhe dê saúde. Mas usando de empatia ... devia ser muito engraçado mesmo.



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ginásio polidesportivo : showww !!!









Nesse ginásio existem duas academias de musculação. Fui apenas uma vez. Ainda não desenvolvi a força de vontade e a paciência necessárias para fazer musculação.

Faltou uma pista de atletismo ...

Paisagem muito parecida com as vistas em Campo Grande - MS nos fundos da Base.

Muitas saudades de casa !!!  as corridas ajudam a amenizar todos os males.

Usei ainda os conselhos do meu amigo Ozeias do RJ sobre nutrição e hidratação durante o treino. Muito obrigado, professor !!!

A corrida foi boa, mas faltou técnica para manter o ritmo em 6min/Km conforme preconizava a planilha. Fiz em aproximadamente 5 min/Km.

Esse longão dedico aos meus amigos brasileiro de missão aqui na RD.

bons kilometros a todos !!!

e muita saúde e paz

Nos vemos na chegada !!!

Meia Maratona de Nova York 2011

O Brasil tem grandes chances de vencer com o atleta Marilson Gomes dos Santos na Meia Maratona de NY, neste domingo dia 20 de março.

Estou na torcida. E vcs ?acompanham os resultados dos nossos atletas pelo mundo? deixe seu comentário:

Resumo do primeiro bimestre

Ainda estou na República Dominicana. Tentando ao máximo ajustar a rotina de trabalho aos treinos.

O objetivo do ano é o Maratona do Rio. Farei um treinamento de 15 semanas que se inicia no dia 09 de abril. Por enquanto, estou tentando aumentar a força e a velocidade.

Procuro fazer tres treinos de 30 minutos - progressivos - e um longo. Treino em subidas para fortalecer as pernas.

Vai abaixo um resumo do meu trabalho. Preciso ser mais constante ...

(se vc sabe um modo melhor de postar uma planilha do Excel me ensina.)

Comecei a anotação dos treinos no dia 09 de janeiro. Mas vim correndo desde o ano passado e sem folgar nas festas. 

total anotado em janeiro: 528 minutos = 8 horas e 48 minutos.

total anotado em fevereiro: 685 minutos = 11 horas e 25 minutos.

A saudade da família faz tudo ficar meio sem graça.  Estou tentando ser constante, mas está difícil.

Pelo menos consigo comer direito. Apesar de reduzir muito ( a força, kkk)  a ingestão de carne vermelha. Sinto-me muito melhor. Perdi 1Kg nesses 02 meses. Contudo, há o medo da falta de proteínas ...

Faltam 58 dias para o retorno ao Brasil e estar aqui me faz vivenciar a certeza de que o nosso país é muito grande, organizado e emergente. No nível que estamos é só investir em educação e reduzir a corrupção.

Contaminei dois amigos com o vírus da corrida. Robério e Vidal quero ver vcs correndo no Brasil !!!

Saudades da minha Princesa e do guri mais lindo do universo: meu filho Daniel.

saudades do meu Mato Grosso do Sul !!!

bons treinos a todos !!! nos vemos na chegada !!! que o tempo voe como num tiro de 400 metros.

até breve !!!